Lista celor mai bune alimente pentru diabetici


Share on Google+
Facebook
Lista celor mai bune alimente pentru diabetici

Daca ai deja diabet, nu inseamna ca totul e pierdut. Un regim de viata corect, si mai ales de alimentatie, poate face minuni. Pe baza recomandarilor facute de specialisti, revista Men's Health, citata de ziare.

Cele mai citite stiri de azi

com, a alcatuit un mic indrumar al alimentelor extrem de sanatoase pentru diabetici, mai ales barbati.

Merele

In cadrul unui studiu realizat in Finlanda, barbatii care mancau cele mai multe mere sau alte alimente bogate in quercetina aveau o speranta de viata mai buna decat ceilalti, in randul lor inregistrandu-se mai putine decese cauzate de diabet sau boli de inima.

Scortisoara

O cercetare realizata de Centrul de Cercetare in domeniul Nutritiei, din Beltsville, Maryland, a aratat ca cei care includeau zilnic in alimentatie si jumatate de lingurita de scortisoara aveau numai de castigat, celulele lor fiind mai sensibile la insulina, convertind cu succes zaharul din sange in energie. Dupa 40 de zile in care li se administrasera diferite cantitati de scortisoara, nu numai ca nivelul zaharului din sange se echilibrase, dar s-au observat imbunatatiri si in ceea ce priveste sanatatea inimii.

Suc de citrice

Studiile au aratat ca diabeticii tind sa aiba carenta de Vitamina C in organism, asa ca citricele bogate in acest nutrient reprezinta gustarea perfecta. Chiar daca Vitamina C sub forma de pilula ar putea parea o alegere mai la indemana, citricele reprezinta o alternativa de dorit, datorita continutului mare de fibra.

Peste

Bolile de inima sunt de doua ori mai intalnite in randul diabeticilor decat in randul celor care nu sufera de aceasta boala, arata statisticile. Drept urmare, dieta bogata in acizi grasi omega 3 - cum ar fi cea care contine colesterol bun, respectiv somon, sardine si macrou - scade colesterolul rau si nivelul trigliceridelor.

Alimente bogate in fibre


O cercetare realizata la o universitate texana a scos la iveala faptul ca cei care si-au crescut cantitatea zilnica de fibre de la 24 la 50 de grame si-au imbunatatit considerabil nivelul zaharului din sange. De fapt, o alimentatie bogata in fibre e la fel de eficienta ca si anumite medicamente pentru diabet. Daca ti se pare obositor sa incerci sa calculezi cate fibre contine fiecare aliment, incearca sa incluzi zilnic in dieta fructe, legume, orez - mai ales brun -, paste din cereale integrale, paine.

Legume


De la fasole pana la linte, toate sunt recomandate, putand fi adaugate in supe si salate. Si cei care nu au fost diagnosticati cu diabet au de castigat de pe urma acestor alimente bogate in proteine si fibre, dar sarace in grasimi, cu putine calorii, scazandu-si considerabil riscul de diabet si boli de inima. Fibrele incetinesc eliberarea glucozei in sange, prevenind urcarea si scaderea nivelului de zahar in sange, care inrautatesc diabetul si dau senzatia de foame.

Ceai verde

Studiile au aratat ca inflamatiile cronice, cauzate de alimentele care abunda in grasime, de lipsa exercitiului fizic si de o alimentatie din care lipsesc fructele, legumele si grasimile benefice, cresc riscul de crize cardiace si afecteaza capacitatea organimsului de a absorbi zaharul din sange.
O solutie simpla este adaugarea ceaiului verde in alimentatie sau a sucului de portocale sau de merisor. Toate abunda in flavonoide, care lupta cu inflamatiile.

Nuci

Studiile au aratat ca diabeticii care consuma nuci in mod regulat prezinta un risc scazut de a se imbolnavi de inima. Nu numai diabeticii au de castigat de pe urma nucilor, ci si oamenii sanatosi. In ambele cazuri, proportia e importanta: doua linguri de miez ar trebui sa fie suficient.

Otet


Doua linguri de otet inainte de masa te pot ajuta sa-ti echilibrezi nivelul zaharului din sange, arata un studiu realizat in Arizona. Trei grupe de subiecti au luat otet zilnic: oameni sanatosi, cu predispozitie mare la diabet si diabetici. Inainte de doua mese din zi, voluntarii au luat cate doua linguri de otet obisnuit, observandu-se ca in cazul diabeticilor nivelul zaharului din sange scazuse cu un sfert, iar in cazul celor cu predispozitie mare la aceasta boala, acesta se injumatatise.


Sursa: vezi articolul original


Daca ti-a placut, distribuie si prietenilor tai!


Share on Google+
Vezi comentariile
Cele mai citite stiri de azi


Lasa un comentariu (spam-ul si limbajul ofensiv vor fie sterse!)






Berbec

Taur

Gemeni

Rac

Balanta

Leu

Fecioara

Scorpion

Capricorn

Sagetator

Varsator

Pesti